Para o médico Antuan Neder, viajar é uma das experiências mais prazerosas da vida, mas também pode ser um desafio para quem se preocupa com a alimentação e o peso. Durante as viagens, é comum se deparar com tentações gastronômicas, horários irregulares e a falta de opções saudáveis. No entanto, com algumas estratégias simples, é possível manter uma alimentação equilibrada e evitar o ganho de peso.
Neste artigo, vamos compartilhar dicas para ajudá-lo a manter o equilíbrio nutricional enquanto aproveita suas viagens.
Como planejar suas refeições antes da viagem?
Uma das melhores maneiras de evitar o ganho de peso durante a viagem é se planejar com antecedência. Antes de partir, pesquise sobre as opções de alimentos disponíveis no destino, especialmente se você estiver viajando para um local com culinária diferente. Tente escolher acomodações que ofereçam acesso a uma cozinha ou a refeições equilibradas, como hotéis com opções saudáveis no cardápio. Dessa forma, você terá maior controle sobre o que come.
Além disso, como sugere o doutor Antuan Neder, leve lanches saudáveis para o trajeto, como frutas secas, nozes, barras de proteína e vegetais frescos. Essas opções não só são práticas, mas também ajudam a evitar os petiscos industrializados e calóricos, comuns em aeroportos e estações de trem. Assim, você terá mais controle sobre a ingestão de calorias e nutrientes durante a viagem.
Como equilibrar a alimentação durante o período de viagem?
Ao chegar ao destino, tente manter a regularidade nas refeições e evitar pular o café da manhã ou fazer grandes intervalos entre as refeições. Comer de forma equilibrada ao longo do dia, com porções menores e mais frequentes, ajuda a manter o metabolismo funcionando corretamente e a evitar excessos nas refeições principais. Consuma alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais e grãos integrais, que aumentam a saciedade e evitam a fome excessiva.
Sempre que possível, opte por pratos leves e nutritivos. Se você for experimentar comidas locais, procure por preparações grelhadas, assadas ou cozidas, em vez de frituras ou alimentos ricos em gordura. Segundo o médico Antuan Neder, se estiver em restaurantes, prefira pedir os molhos à parte ou pedir substituições mais saudáveis, como legumes no lugar de batatas fritas, para manter a refeição equilibrada e evitar o consumo excessivo de calorias.
Como se manter ativo durante a viagem?
Manter-se fisicamente ativo durante a viagem é essencial para ajudar na manutenção do peso. Aproveite as oportunidades para caminhar e explorar o destino de uma maneira mais saudável. Se você estiver visitando uma cidade, substitua o uso de transportes por caminhadas, sempre que possível. Além disso, muitos destinos turísticos oferecem atividades ao ar livre, como trilhas e passeios de bicicleta, que não só são divertidos, mas também excelentes formas de exercício.
Conforme apresenta o doutor Antuan Neder, outra opção é usar a infraestrutura do hotel, caso tenha academia, ou até mesmo praticar exercícios simples no quarto, como alongamentos, yoga ou circuitos de exercícios de alta intensidade. Manter-se ativo ajuda a queimar calorias extras e a reduzir o estresse, contribuindo para um equilíbrio físico e mental durante a viagem.
Conclui-se assim que viajar sem ganhar peso é totalmente possível, desde que você adote algumas estratégias simples para manter o equilíbrio alimentar e físico. De acordo com o médico Antuan Neder, planejar suas refeições, optar por opções mais saudáveis durante a viagem e se manter ativo são práticas que ajudam a evitar o ganho de peso, sem abrir mão da experiência de descobrir novos sabores e culturas. Com um pouco de disciplina e preparação, é possível viajar de forma saudável!