Segundo Gilmara Tomadoce ressalta, a saúde física e mental possuem uma relação intrínseca. A prática regular de atividade física vai muito além da manutenção do peso e do condicionamento cardiovascular, exercendo um impacto significativo no nosso bem-estar emocional e cognitivo. Portanto, compreender como o exercício age no cérebro é fundamental para aproveitar todos os seus benefícios para a saúde mental.
De que forma a atividade física influencia diretamente a química do cérebro?
Conforme inúmeros estudos, a atividade física estimula a produção e a liberação de diversos neurotransmissores que desempenham um papel crucial na regulação do humor e do bem-estar. Isso ocorre porque, durante o exercício, o cérebro libera endorfinas, substâncias químicas que atuam como analgésicos naturais e promovem sensações de prazer e euforia. Dessa forma, a prática regular contribui para reduzir os sintomas de ansiedade e depressão.
Ademais, a atividade física também influencia positivamente os níveis de outros neurotransmissores importantes, como a serotonina e a dopamina, que estão associados à sensação de felicidade, motivação e foco. Consequentemente, ao promover um equilíbrio químico no cérebro, o exercício se torna uma ferramenta poderosa no combate ao estresse e na melhora do humor. Gilmara Tomadoce enfatiza que a consistência na prática é essencial para colher esses benefícios a longo prazo.
Como o exercício físico contribui para a redução do estresse e da ansiedade?
Similarmente aos seus efeitos na neuroquímica cerebral, a atividade física também atua na redução dos hormônios do estresse, como o cortisol e a adrenalina. Isso acontece porque o corpo, ao ser submetido a um estresse controlado durante o exercício, aprende a lidar de forma mais eficaz com situações de pressão no dia a dia. Dessa maneira, a prática regular fortalece a resiliência emocional e diminui a vulnerabilidade ao estresse e à ansiedade.
Além disso, o exercício físico proporciona um momento de desconexão das preocupações e dos pensamentos negativos, funcionando como uma espécie de “válvula de escape” mental. Ao focar nos movimentos do corpo e no ambiente ao redor, a mente se distancia dos problemas, promovendo um estado de relaxamento e bem-estar. Gilmara Tomadoce sugere encontrar modalidades que lhes tragam prazer, tornando a atividade física um momento de autocuidado e alívio do estresse.
Quais tipos de exercício são mais benéficos para a saúde mental e a melhora do humor?
Gilmara Tomadoce explica que não existe um tipo específico de exercício que seja universalmente o melhor para a saúde mental, pois a escolha ideal varia de pessoa para pessoa. No entanto, atividades aeróbicas, como caminhada, corrida, natação e ciclismo, são frequentemente associadas à melhora do humor e à redução da ansiedade devido à liberação de endorfinas. Da mesma forma, exercícios de força e flexibilidade também contribuem para o bem-estar geral.
Outrossim, a prática de atividades que envolvem a mente e o corpo, como yoga e pilates, pode ser particularmente eficaz na redução do estresse e na melhora da concentração e do humor. Essas modalidades promovem a consciência corporal, a respiração controlada e o relaxamento mental. Portanto, experimentar diferentes tipos de exercício e encontrar aqueles que proporcionam prazer e bem-estar é fundamental para integrar a atividade física como um aliado da saúde mental.
Em suma, a conexão entre atividade física e saúde mental é inegável e profundamente benéfica. Ao agir diretamente na química do cérebro, reduzir o estresse e a ansiedade, e proporcionar momentos de bem-estar, o exercício físico se torna um pilar essencial para uma vida mais equilibrada e feliz. Conforme Gilmara Tomadoce evidencia, integrar a prática regular em sua rotina é um investimento na sua saúde física e, principalmente, mental.
Autor: Dan Richter